40,50대 건강17 40,50대 여성에게 더욱 위험한 심혈관계 질환 암에 못지 않게 무서운 질환이 있습니다. 늦가을로 접어들 때 우리를 위협하는 심혈관계 질환이 그 주인공입니다. 심혈관계 질환은 심장과, 심장에 피를 공급하는 관상동맥 등 심장과 관련된 모든 혈관에 이상이 생기는 질환을 말합니다. 보통 심혈관계 질환은 중년 남성에게 잘 발생한다고 알려져 왔습니다. 하지만 중년 남성보다도 폐경기 전후의 여성에게 더 많이 발생합니다. 폐경기 이후의 여성은 여성호르몬 분비량이 줄어들면서 심혈관 내막 세포 기능이 떨어지고 동맥경화가 빨리 진행되기 때문입니다. 심혈관계 질환은 이처럼 나이뿐 아니라 고지혈증, 고혈압, 흡연, 식습관이나 스트레스, 음주, 비만 등에 영향을 받습니다. 이중에서도 고혈압은 심혈관계 질환의 주요 원인이 됩니다. 즉, 심혈관계 질환 예방을 위해서는 고혈압 예.. 2019. 7. 16. 젊게 사는 생활습관 7가지 #1. 장시간 햇빛노출은 피부암의 원인햇볕 아래서 너무 많은 시간을 지내면 암은 물론 주름이 생길지도 모릅니다. 외출 시에는 자외선 차단제가 많은 도움이 됩니다. 햇살이 뼈의 건강에 좋은 비타민 D를 생산하지만 장시간 햇볕 노출은 삼가하는 것이 좋습니다. 태양 노출 후 몇 분 후에 피부가 비타민D를 합성하는 것을 멈추고 피부암을 일으키기 시작합니다. 라고 샌디에이고 피부과 의사인 바나비오는 말합니다. #2. 긍정적 태도는 젊음의 비법미의학협회 저널에 따르면 “나이듦“을 연륜이나 현명함으로 생각하는 40,50대들은 ”세월“을 ”쓸모 없음“이나 ”무력감“이라고 생각하는 사람들보다 장애에서 회복할 확률이 40%이상 높다고 연구 결과 밝혔습니다. #3. 친구를 자주 만나세요.친구와 아는 사람을 자주 만나세요. .. 2019. 6. 30. 혼자만의 삶을 위해 실천하기 쉬운 7가지 방법 최근에 사귀는 사람이 없거나 자녀가 독립하였다면 다음에 나오는 조언이 새로운 혼자만의 시간을 즐기는데 도움이 될 것입니다. 1. 고독을 즐기세요. "우리는 다른 사람들과 지속적으로 연결되기 위해 디지털 기기를 사용하는 경향이 있습니다."라고 “혼자 사는 법”의 저자 에릭 클리넨버그는 말합니다. 집에 와서 텔레비전, 노트북을 켜고 친구들에게 연락을 하기 시작하면 그것은 혼자만의 시간을 생산적으로 사용하는 것이 아닙니다. 그 시간에 재충전을 하고 인생에서 정말 내 자신이 원하는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 그런 행동은 내 미래를 설계하는데 훨씬 도움이 될 수 있습니다. 만약 너무 적막하다고 느껴지면 부드러운 클래식 음악이나 경음악을 방안에 은은하게 틀어 놓으세요. 2. 자아 발견우리는 삶에서 항상 타인을 .. 2019. 5. 9. 당뇨, 절대 피해야 할 음식 9가지 식단 건강한 식단이란 올바른 음식을 선택하는 것에 그치지 않고, 내 자신의 혈당을 급격히 증가시켜 당뇨 합병증의 위험을 증가시킬 수 있는 음식을 피하는 것을 의미하기도 합니다. 당뇨병에 걸리면 심장, 눈, 그리고 다른 장기와의 합병증을 막기 위해 혈당을 관리하고, 건강한 식단을 꾸리고, 운동을 하는 등 일상적인 유지관리를 필요로 합니다. 체중 조절은 제2형 당뇨병을 관리하는 또 다른 주요한 측면입니다. 과체중인 경우 체중 감량(4kg ~ 6kg)만으로도 인슐린 민감도와 혈당 조절을 개선하고 중성 지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추며 혈압을 낮출 수 있습니다. 당뇨병에 대한 건강한 식이 요법을 따른다면 체중을 관리하고 혈당 수치에 긍정적인 영향을 주는 음식으로 인도하여 혈당 수치에 위험을 유발할 수 있는 음식은 피.. 2019. 4. 17. 40,50대 근육감소증 원인과 예방법 나이를 먹을수록 팔다리의 근력이 약해지고 행동이 불편해지는 이유는 골격을 지탱하는 근육이 점점 약해지기 때문입니다. 장년층에게 주로 나타나는 이런 현상은 지금까지 노화 과정의 일부로서 당연하게 여겨져 왔습니다. 하지만 최근 의료계와 학계에서는 골다공증이나 치매처럼 근감소증을 질병으로 관리해야 한다는 목소리가 높습니다. 적극적으로 치료와 예방에 나서야 한다는 것입니다. 근감소증의 원인 중 일부는 노화의 자연적인 결과이지만 다른 것들은 예방할 수 있습니다. 사실 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 근감소증을 뒤집어서 수명을 늘리고 삶의 질을 증가시킬 수 있습니다. 그럼 아래에서 무엇이 근감소증을 유발하는지 알아보고 예방, 퇴치하는 방법들을 알아보겠습니다. 보통 환자보다 사망률도 2배 높아 그냥 방치하면 근육의 .. 2019. 4. 11. 노화방지에 탁월한 음식 11가지 노화는 피할 수 없는 삶의 자연스러운 부분입니다. 하지만 매일 먹는 음식을 잘 선택하면 내 나이에 비해 훨씬 건강하고 젊게 보일 수 있습니다. 노화방지에 탁월한 음식 11가지를 살펴보겠습니다. 1. 엑스트라 버진 올리브오일엑스트라 버진 올리브오일은 지구상에서 가장 건강한 지방 중 하나입니다. 연구에 따르면 올리브 오일은 노화와 관련된 많은 흔한 질병들을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이며 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 되며 암과 싸우는 데 효과적일 수 있습니다. 올리브 오일은 피부가 더 젊어 보이도록 도와줄 수도 있습니다. 동물 및 실험실 연구에 따르면 올리브 오일은 피부에 강한 항염증 효과를 가지고 있고 태양 손상으로부터 피부를 보호해 줄 수 있다고 .. 2019. 4. 4. 이전 1 2 3 다음
