폐경기 건강관리, 꼭 해야 할 것 vs 절대 하지 말아야 할 것 규칙적인 식사 : 식사를 거르면 하루 필요한 영양소를 섭취 못하고 적당한 체중유지를 어렵게 합니다. 콩류 섭취 콩에 함유된 이소플라본은 식물성 에스트로겐이 많이 들어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 식물에서 유래한 천연화합물로 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있고 인체 내에 흡수되어 대사 과정을 거치면 항산화 효과를 나타낸다고 알려져 있습니다. 또한 조골세포를 증가시켜서 골 형성을 도와 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 대두·렌즈콩·병아리콩과 된장, 두부 등에 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다. 아마씨아마씨에는 식물성 에스트로겐 종류 중 하나인 리그난이 들어 있습니다. 이 성분이 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하기 때문에 폐경기 증상을 완화하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 가벼.. 더보기 이전 1 ··· 130 131 132 133 134 135 136 ··· 145 다음