50대 전에 운동하는 습관이 베어 있다면 지금까지 잘 관리해 오신 겁니다. 하지만 규칙적으로 운동을 하지 않았더라도 시작하기에 너무 늦은 것은 아닙니다.
육체적인 활동은 안면홍조, 관절 통증, 수면 문제 등 폐경 증상의 일부를 완화시키는데 도움이 됩니다. 운동은 또한 심장병, 당뇨병, 그리고 골다공증이 생길 위험을 줄여줍니다. 그리고 적당한 운동은 적정 체중을 유지하고 복부에 있는 지방을 녹이는데 도움을 줍니다. 운동의 효과는 매우 강력해서 그것은 신체의 모든 생리적 시스템에 전반적으로 좋은 영향을 미칩니다.
50대에도 날씬한 몸매 유지하기
중년에 발생하는 많은 건강상의 문제들은 많이 움직이지 않는 생활습관과 직접적인 연관이 있습니다. 내가 현재 55살일지라도 꾸준한 운동 프로그램을 따른다면 생물학적 나이는 35세일 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에, 특히 심장 질환(흡연, 고혈압, 높은 콜레스테롤, 당뇨병 또는 가족력)에 대한 위험 요인이 있는지 전문가에게 먼저 확인하시고 운동을 시작하세요.
50대 여성 균형 잡힌 몸 관리를 위한 팁
50대에는 다음과 같은 운동에 특히 신경써야 합니다.
유산소 운동.
유산소 운동 걷기, 조깅, 수영, 그리고 댄스는 부담없이 하실 수 있는 운동입니다. 유산소 운동은 몸의 큰 근육들을 움직여 심혈관계와 적정체중 유지에 도움이 됩니다.
근력 운동
근력운동을 하면 몸의 힘과 자세를 향상시키고 뼈의 힘을 유지해 줘 허리 부상의 위험을 줄여 줍니다. 역기는 8번 정도 편하게 들을 수 있는 무게로 시작해서 12번 반복할 때까지 횟수를 늘려 보세요.
스트레칭 하기
스트레칭은 관절의 가동 범위와 유연성을 유지하는 데 도움이 되고 부상과 오십견 등 근육통증의 위험을 줄여줍니다. 요가와 필라테스로 스트레칭 운동을 해 보세요. 요가는 체력을 기르고 몸의 좌우 균형을 맞춰 줍니다.
운동을 생활의 한 부분이 되도록 하세요.
조그마한 움직임도 운동이 될 수 있습니다. 만약 규칙적인 운동을 하기에는 너무 바쁘다면, 움직일 다른 방법을 찾으면 됩니다. 연구에 따르면 일상에서 움직이는 소소한 동작도 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 다음에 나오는 것을 잘 실천해서 조금씩 움직이는 습관을 들여 보세요.
애완견을 하나 키우면서 같이 매일 산책해 보세요..
낮은 층은 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 집에서도 애들에게 소소한 일은 심부름을 시키지 마시고 조금이라도 움직여 보세요.
대중교통을 이용한다면 한 두 정거장 미리 내려 목적지까지 걸어 보세요.
회사에서도 가까운 곳에 있는 동료는 메신저나 전화를 이용하는 것보다 일어나서 직접 얼굴을 보고 이야기하세요. 운동이 될 뿐 아니라 다른 사람과 직접 대화하는 것은 내 뇌를 더욱 영민하게 만듭니다.
두 세명이 하는 회의는 밖에서 신선한 공기를 마시면서 이야기를 나누는 것은 어떨까요?
점심시간 등 짬짬히 시간 날 때마다 하루 오천보를 목표로 활기차게 걸어 보세요. 항상 편안한 신발을 신거나 가지고 다니면서 “삼보 이상은 차를 이용한다“라고 생각지 마시고 발이 주된 교통 수단이 될 수 있도록 해 보세요.
나에게 맞는 스포츠, 게임 또는 활동을 찾아 보세요. 가볍게 달리기, 요가 등 한 가지만 찾아도 운동습관을 들이기는 훨씬 쉬워질 겁니다.
